Щодня на своїх репортерських завданнях я зустрічаю десятки людей, чиї життя докорінно змінила війна. Минулого тижня побував у Миколаївській області, де спілкувався з родинами, які пережили окупацію. Їхні історії вражають, але ще більше вражає те, як багато українців страждають від посттравматичного стресового розладу, часто навіть не усвідомлюючи цього.
“Коли чую гучні звуки, одразу падаю на підлогу. Серце калатає так, ніби вискочить з грудей,” — розповіла мені Оксана з прифронтового села. Її симптоми — класичний прояв ПТСР, розладу, що виникає після переживання травматичних подій.
Що таке ПТСР і як його розпізнати?
Посттравматичний стресовий розлад — це психічний стан, що розвивається як реакція на травматичні події. За даними Міністерства охорони здоров’я України, понад 40% людей, які пережили бойові дії, мають симптоми ПТСР.
Олена Ковальчук, психологиня з громадської організації “Підтримка”, яка працює з постраждалими від війни, пояснює: “ПТСР проявляється по-різному. Хтось відчуває постійну тривогу, хтось страждає від нав’язливих спогадів про травматичні події. У когось з’являються проблеми зі сном, надмірна дратівливість”.
Основні симптоми ПТСР:
– Нав’язливі спогади про травму
– Нічні кошмари
– Спалахи гніву
– Проблеми зі сном
– Уникнення місць або ситуацій, що нагадують про травму
– Відчуття відстороненості від інших людей
Як українці справляються з ПТСР самостійно?
Під час поїздки на Херсонщину я познайомився з Петром, колишнім військовим, який розробив власну систему боротьби з ПТСР.
“Спочатку було нестерпно. Я не міг спати, постійно був напружений. Потім почав практикувати дихальні вправи, регулярні фізичні навантаження і спілкування з побратимами, які пережили подібне. Це дуже допомогло,” — поділився він.
Психолог Віктор Сердюк рекомендує декілька перевірених методів самодопомоги:
1. Техніка “5-4-3-2-1”: Коли відчуваєте тривогу, назвіть 5 речей, які бачите, 4 речі, до яких можете доторкнутися, 3 звуки, які чуєте, 2 запахи, які відчуваєте, і 1 смак. Ця вправа повертає у теперішній момент.
2. Дихальні практики: Глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення.
3. Регулярна фізична активність: Навіть 20-хвилинна щоденна прогулянка може значно знизити рівень стресових гормонів.
Коли потрібна професійна допомога?
У містечку поблизу Дніпра я зустрів Марію, волонтерку, яка організувала групу психологічної підтримки. “Багато людей соромляться звертатися по професійну допомогу, вважаючи, що мають справлятися самостійно. Але ПТСР — це не слабкість, а нормальна реакція на ненормальні події,” — наголошує вона.
Марина Литвиненко, психотерапевтка з Центру психічного здоров’я, радить звернутися до фахівця, якщо:
– Симптоми тривають більше місяця
– Ви не можете виконувати повсякденні завдання
– Виникають думки про самогубство
– З’явилася залежність від алкоголю чи наркотиків як спосіб впоратися з симптомами
Доступна допомога в Україні
За два роки повномасштабної війни в Україні з’явилося багато ресурсів для підтримки психічного здоров’я. Національна гаряча лінія психологічної допомоги 0-800-100-102 працює цілодобово.
У Львові я відвідав реабілітаційний центр “Повернення”, де ветерани та цивільні отримують безкоштовну психологічну допомогу. “Наш центр приймає людей з усієї України. Ми пропонуємо як індивідуальну терапію, так і групові заняття,” — розповів керівник центру Андрій Васильченко.
Також в Україні діють:
– Програма “Повернись живим до себе”
– Мобільний додаток “Карманный психолог”
– Онлайн-платформа “Розкажи мені”
Як підтримати близьких з ПТСР
Під час подорожі Закарпаттям я спілкувався з родинами переселенців. Софія, дружина ветерана, поділилася: “Спочатку я не розуміла, що відбувається з чоловіком. Він став дратівливим, замкнутим. Потім я прочитала про ПТСР і зрозуміла, як можу допомогти”.
Психологи рекомендують:
– Вислуховувати без осуду
– Не применшувати переживання людини
– Не тиснути, змушуючи розповідати про травматичні події
– Заохочувати до професійної допомоги
– Дбати про власне психічне здоров’я, щоб мати ресурс для підтримки
Надія на відновлення
“ПТСР — це не вирок. З правильною підтримкою і лікуванням можна повернутися до повноцінного життя,” — запевняє Олександр Рибак, психіатр з Національного інституту психічного здоров’я.
Історії відновлення, які я збираю в різних куточках України, підтверджують це. Люди знаходять у собі сили жити далі, допомагати іншим і навіть використовувати свій досвід для особистісного зростання.
Війна залишає глибокі рани, але українці щодня доводять свою неймовірну стійкість і здатність зцілюватися. Пам’ятайте: просити про допомогу — це прояв сили, а не слабкості. І жоден українець не має проходити цей шлях самотужки.
